Pre-workout có thể gây thiếu ngủ nghiêm trọng

Các sản phẩm bổ sung pre-workout được quảng cáo giúp tăng năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy những sản phẩm này có thể gây ra một tác dụng phụ đáng lo ngại: làm giảm đáng kể thời gian ngủ.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại University of Toronto và phân tích dữ liệu từ một dự án lớn về hành vi sức khỏe của thanh thiếu niên và người trẻ.

Pre-workout ngày càng phổ biến ở người trẻ

Trong những năm gần đây, các sản phẩm pre-workout đã trở nên rất phổ biến trong cộng đồng tập luyện thể thao và fitness.

Những sản phẩm này thường được quảng cáo giúp:

tăng năng lượng trước khi tập

cải thiện sức bền

tăng khả năng tập trung

Một số thương hiệu phổ biến bao gồm các sản phẩm như Bang!, Jack3D và C4.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo rằng nhiều loại pre-workout chứa liều caffeine và chất kích thích rất cao, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

Phương pháp nghiên cứu

Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ một khảo sát lớn về hành vi của thanh thiếu niên và người trẻ.

Đối tượng nghiên cứu gồm những người trong độ tuổi 16 đến 30.

Các nhà khoa học so sánh:

những người đã sử dụng pre-workout trong năm qua

những người không sử dụng

Sau đó họ đánh giá mối liên hệ giữa việc sử dụng các sản phẩm này và thời gian ngủ mỗi đêm.

Kết quả: nguy cơ ngủ rất ít tăng gấp đôi

Kết quả cho thấy những người sử dụng pre-workout có nguy cơ ngủ cực ít cao hơn đáng kể.

Cụ thể:

Người dùng pre-workout có khả năng ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cao gấp hơn hai lần so với người không dùng.

Trong khi đó, các chuyên gia khuyến nghị:

thanh thiếu niên nên ngủ 8–10 giờ mỗi đêm

người trẻ nên ngủ 7–9 giờ mỗi đêm

Việc ngủ quá ít trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Hàm lượng caffeine rất cao

Một trong những nguyên nhân chính gây ra vấn đề này là hàm lượng caffeine cực cao trong các sản phẩm pre-workout.

Theo nghiên cứu, một khẩu phần pre-workout có thể chứa:

từ 90 mg đến hơn 350 mg caffeine

Để so sánh:

một lon nước ngọt cola chứa khoảng 35 mg caffeine

một tách cà phê thường chứa khoảng 100 mg caffeine

Ngoài caffeine, nhiều sản phẩm còn chứa các hợp chất kích thích khác có thể kéo dài tác dụng trong nhiều giờ.

Ảnh hưởng đến sức khỏe của người trẻ

Các nhà khoa học cảnh báo rằng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.

Một số tác động phổ biến của việc ngủ không đủ bao gồm:

giảm khả năng tập trung

ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

giảm hiệu suất học tập

tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa

Đặc biệt ở thanh thiếu niên và người trẻ, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển thể chất và não bộ.

Khuyến nghị từ các nhà nghiên cứu

Nhóm nghiên cứu cho rằng các chuyên gia y tế nên trao đổi với thanh thiếu niên và người trẻ về việc sử dụng các sản phẩm bổ sung trước khi tập.

Một số biện pháp giảm rủi ro được khuyến nghị bao gồm:

tránh sử dụng pre-workout 12–14 giờ trước khi đi ngủ

kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ

ưu tiên các nguồn năng lượng tự nhiên như dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ

Ngoài ra, các nhà khoa học cũng kêu gọi tăng cường giám sát và quản lý đối với thị trường thực phẩm bổ sung.

Kết luận

Nghiên cứu mới cho thấy các sản phẩm pre-workout có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ, đặc biệt ở thanh thiếu niên và người trẻ.

Mặc dù những sản phẩm này có thể giúp tăng năng lượng khi tập luyện, việc sử dụng thường xuyên với liều caffeine cao có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe lâu dài.

Nguồn

DOI: 10.1016/j.sleepe.2025.100124